什麼是代謝症候群？它會帶來什麼健康危害？有辦法預防嗎？

代謝症候群是一種集合了多種健康問題的疾病，包括高血壓、高血糖、高脂血症和腰部肥胖。這些健康問題通常會一個或多個同時出現，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。判定標準為(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。(2) 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。（見下圖）

根據最新的研究，大約有全球10%至30%的人口受到代謝症候群的影響。這個數字在一些國家甚至更高。在臺灣，根據國健署2017-2020年的國民營養健康狀況變遷調查，成年人的代謝症候群盛行率是34.6%。

在台灣，代謝症候群在不同年齡層和性別之間的發生率和盛行率可能會有所不同。根據過去的研究和統計數據，年齡層和性別有著不同的差異：

不同年齡層的差異：

青少年和年輕成年人： 代謝症候群在這個年齡層的發生率通常較低，但近年來由於飲食習慣和生活方式的改變，越來越多的年輕人也開始受到影響。

中年人： 代謝症候群在這個年齡段的盛行率較高，尤其是在40至60歲之間。這可能與生活壓力增加、體力活動減少以及飲食習慣的改變有關。

老年人： 隨著年齡的增長，代謝症候群的發生率也會增加。老年人群體往往面臨更多健康問題，包括肥胖、高血壓和糖尿病，這些都是代謝症候群的風險因素。

不同性別的差異：

男性： 一些研究表明，男性在代謝症候群的盛行率上略高於女性（在臺灣男性為39.3%，女性為30.3%）。這可能與男性較高的腰部肥胖率和較高的飲酒率有關。

女性： 儘管男性的盛行率略高，但女性在更年期後也面臨代謝症候群風險增加的情況。女性在更年期後荷爾蒙水平的變化可能對血糖和脂質代謝產生影響。

代謝症候群會帶來什麼健康危害？

有代謝症候群的人面臨著多種健康風險的增加，包括以下一些主要疾病：

心血管疾病： 代謝症候群與心血管疾病之間有很強的關聯。有代謝症候群的人比沒有的人面臨患心臟病和中風的風險更高。根據研究，患有代謝症候群的人患心血管疾病的風險約增加2至3倍。

糖尿病： 代謝症候群是糖尿病的重要風險因素之一。高血糖是代謝症候群的其中一個特徵，而長期高血糖則會增加患糖尿病的風險。根據研究，代謝症候群的人患糖尿病的風險大約增加5倍。

脂肪肝： 代謝症候群與脂肪肝之間也存在密切聯繫。脂肪肝是一種肝臟疾病，其中肝細胞積聚過多脂肪。有代謝症候群的人患脂肪肝的風險較高，且較容易發展成為進一步的肝臟問題。

腎臟疾病： 代謝症候群與腎臟疾病之間也存在聯繫。高血壓和糖尿病是代謝症候群的兩個成分，這兩者都是導致腎臟功能減退的主要風險因素。

既然臺灣是代謝症候群的高盛行率地區，我能做什麼來預防？

控制體重是關鍵，保持適當的體重可以降低代謝症候群的風險，而通過均衡飲食和適量運動有助於控制體重。

健康飲食： 避免攝取過多的糖分和飽和脂肪。優先選擇水果、蔬菜、全穀物和健康的脂肪來提高飲食的營養價值。

適度運動： 定期運動有助於降低血壓、改善血糖控制和降低脂肪含量。每週至少150分鐘的中等強度運動是一個良好的目標。

定期檢查： 定期檢查您的血壓、血糖和膽固醇水平是非常重要的。及早發現問題，有助於及時採取措施。

戒煙限酒： 煙草和過量飲酒都與代謝症候群有關。戒煙和限制酒精攝入對於改善整體健康非常重要。透過健康的生活方式和定期的醫療檢查，您可以有效地管理代謝症候群，降低相關疾病的風險，並提高生活質量。

總的來說，代謝症候群增加了患多種健康問題的風險，包括心血管疾病、糖尿病、脂肪肝和腎臟疾病等。因此，及早識別代謝症候群並採取適當的治療和體重管理措施至關重要，以降低這些嚴重疾病的風險。